신사임당×이동환 가정의학과 전문의｜인생을 천천히 망치는 과정

본문 내용은 위 영상을 보고 영상에서 나온 내용의 일부분을 정리한 글입니다. 전체 내용을 포함하고 있지 않아요. 더 많은 내용이 궁금한 분들은 아래에 있는 영상으로 확인하세요.

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1. 감정의 기복이 심한 부모

유전자 뿐만 아니라 가정환경이 어떤사람의 성향을 좌우하고,

성향이 사람의 육체적 퍼포먼스에도 영향을 미친다.

 

 

2. 현대사회에서 가장 중요한 능력은 감정 적응 능력이다. by 이동환 가정의학과 전문의

그 이유는, 감정이 곧 나의 삶 전체를 지배하기 때문이다.

- 감정적응능력: 스트레스 상황에서 리프레이밍을 잘 함

- 감정적응능력이 뛰어난 사람은 어디에서든 성공한다. = 감정적응능력을 훈련할 수 있으면 삶을 성공시킬 수 있다.

- 감정이 좋다 = 의욕이 더 있다 = 성공하기 쉽다.

 

 

3. 아이한테 좋은 감정적응능력을 전달해 주려면?

- 표현을 자주 한다. 긍정적인 언어를 사용한다. 낙관적이고 긍정적인 면을 볼 수 있도록 배려해준다.

 

 

4. 심리학 뿐만 아니라 경영학쪽에서도 감정과 성과에 대한 연구가 많다.

- 소냐 리보모스키 "감정이 행복한 직장인들이 어느면에서든(수입, 평가, 건강, 가정의 화목 등) 성공한다." 

- 감정이 안좋은 사람들에 대해 여러 훈련을 시키면 행복도가 증가하며 성과도 증가한다!

 

 

5. 정서적인 스트레스가 물리적으로도 영향을 주는지?

- 누군가에게 나쁜말을 듣거나 했을 때 몸 상태는 실제로 안좋아짐. 

- 스트레스 상황에서 에피네프린 등 호르몬의 변화는 스트레스 상황/감정이 물리적으로 변화하는 것. 형체로 바뀌어서 몸에 영향을 준다.

 

 

6. 스트레스를 받는것과 감정이 나빠지는 것은 다른 상황이다.

 - 스트레스=긴장. 그런데 긴장된다고 기분이 항상 나빠지는 건 아님!

 - 스트레스와 화나는 것, 긴장하는 것은 구분해야 한다.

 - 몸에 나쁜 영향을 미치는 건 '나쁜 감정'이지 스트레스가 아님!

 - 스트레스를 받아도 감정적으로 영향이 없으면 몸을 상하지 않게 할 수 있다.

 

 

7. 스트레스가 도움을 줄 수 있다는 전제조건을 인지하고 스트레스 상황에 투입되면, 스트레스가 육체적으로 영향을 주지 않을 수 있다.

- 상황을 바라보는 인식이 몸과 감정에 영향을 줄 수 있다.

- 스트레스가 만병의 근원이 아님! / 나쁜 감정이 만병의 근원이다.

 

 

8. 외부압박에 의한 감정변화를 연습하여 줄일 수 있을까? 가능!

- 누군가는 민감해서 괴로워하고, 누군가는 둔감해서 잘 지낼 수 있음.

- 타고난 성격은 100% 바꿀 수 없음. 그러나 스트레스를 바라보는 나의 가치관, 생각습관, 내가가진 스트레스에 대한 자세(aptitude)를 바꾼다면 감정이 많이 좋아질 수 있음. 

 

⭐ 훈련 방법: 리프레임(re-frame) 훈련(관점바꾸기)

  1) 안좋은 일이 있었을 때 교휸을 찾는 습관을 갖는다

  2) 억지로라도 이걸 찾다보면 트라우마를 극복할 수 있는 시작이 됨.

  > 가장 많이 하는 게 '감사일기'(억지로라도 하고, 문서화하고, 다시 읽고! 이것의 반복 연습하는 과정이 됨.)

 

9. 바꿀 수 있는 스트레스상황 vs 바꿀 수 없는 스트레스상황

- 바꿀 수 없는 스트레스 상황에서는 내 마음/관점을 바꿔야 한다.

- 바꿀 수 있는지 없는지를 먼저 파악하고, 무엇을 바꿀지 결정하라!

 

 

 

위 내용과 스트레스에 관한 더 자세한 이야기는 아래 영상 참고하세요.

출처 유투브: https://youtu.be/NFLsHmA_NH4